清晨--晃個“貓式”懶腰 每天清晨睡醒后，躺在床上，后腳雙手，手掌張開雙腿，撅起臀部，像貓凸起脊梁那樣用力拱頂腰，再行拿起高翹的臀部，重復(fù)做到十幾次;或使雙膝雙手叩頭躺在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱頂，再后雙肩放開，腰背沉降使脊柱凹下，做到貓伸懶腰狀，這種交互動作重復(fù)做到十幾次才可;還可將身體伸展于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力彎曲，動作越大就越好，盡量納到無限大;這樣可增進(jìn)全身氣血簡潔，預(yù)防腰酸背痛等疾病?！ ∫陨线@三種動作都可以交錯展開?！ ?、跪立，軀干剛強，雙手與背后相握;手臂造就肩膀漸漸沉降，浮現(xiàn)，胸部向前用力發(fā)售，維持長時間排便3～6次。
2、徐徐將軀干剛強還原成，然后雙手敲于小腹前側(cè)，背部向后發(fā)售，雙手向前發(fā)售，維持長時間排便3～6次。該組動作反復(fù)3次。 每天清晨晃個懶腰，不會引發(fā)全身大部分肌肉的較強膨脹，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕往了心臟，就可以提高血液循環(huán)。
與此同時，肌肉的膨脹和血管收縮起到，也能促進(jìn)肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的廢物以求拿走，從而避免疲憊，振奮精神。${FDPageBreak} 午間-- 練練“貓式”瑜伽 瑜伽鍛煉中的“貓式”瑜伽法可堅硬脊椎骨、增強腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人尤其有功效。具體做法是：身體維持跪姿，雙臂向前彎曲，雙手倒地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡可能向內(nèi)切合胸部，將意識逗留在自己更容易酸痛的部位，屏住排便，維持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再行屏住排便10—15秒后放開，自此為一套動作已完成。
此套動作重復(fù)展開2—3次才可?！ ‰p手手掌按在地上，改置在肩膊下面上方方位，手臂不應(yīng)橫向，與地面成直角，與肩膊同長。 吸氣，同時慢慢地將盆骨尖低，腰向上微曲，構(gòu)成一條弧線。
呼氣，同時慢慢地把背部向下凸起，背部有彎曲的感覺。因應(yīng)排便，反復(fù)以上動作6至10次?！ ”ё☆^，眼望前方，彎曲背部。手掌的手和腳與地面維持平行。
傍晚--踮腳凝回頭，邁開貓步 貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最做到，每每而熱情。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來完全沒聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多益處?！ □谀_走路也叫踮腳凝回頭，就是足跟駁回，幾乎用足尖走路并盡可能不發(fā)出聲響的走路方式。
在晚飯過后散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你不會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊繃，這比一般長時間行駛時對屈肌的磨練強度要低很多，所以一般回頭百步才可，千萬不要逞強，可以分階段展開。${FDPageBreak} 貓感到恐懼和遇上威脅時會衰退行駛，人們仿效貓衰退行駛的姿勢某種程度有益健康。
衰退行駛時，足尖再行著地，觸地時盡可能不發(fā)出聲響，焦點向移到足跟，這樣不利于靜脈血由末梢向?qū)⒔姆较蜣D(zhuǎn)往，更加有效地充分發(fā)揮雙足“第二心臟”的起到，不利于循環(huán)。而且衰退行駛時，轉(zhuǎn)變了腦神經(jīng)支配運動的定式，落成了不少平時不常用的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，可避免因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象，每次衰退百步為最佳?！ 〈送?，常常仿效T型臺的模特兒回頭貓步，可以預(yù)防由于長時間雙腳或行駛而引發(fā)的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢出血等。
尤其是對于孕婦來說，每天堅決回頭20步，對自己和胎兒皆有益處，不僅可以減輕背痛，維持較好的體形，還能減少咳嗽的發(fā)生率，強化懷孕時的耐力等。有一點要留意的是速度絕不能過慢?！ ∫雇?-像貓咪一樣入眠 貓有很多種睡眠中方式，比如側(cè)臥著睡覺、趴著睡，甚至仰面朝著天睡覺，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗仔細(xì)觀察找到，大多數(shù)家貓的睡方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢大自然屈于身體右側(cè)相似頭部，左肢大自然向上并頭頂手掌。這和我國中醫(yī)倡導(dǎo)的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠中姿勢十分相近，中醫(yī)特別強調(diào)睡眠中姿勢為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿手掌;屈右肘，手掌納在頭下;左上肢手掌，放到左側(cè)大腿上。
原本貓咪的睡方式居然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)指出以這種姿勢入眠不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦迅速就能靜下來，由激動改以誘導(dǎo)狀態(tài)，時間很短就轉(zhuǎn)入了夢鄉(xiāng)。如果您深感奇怪，不妨今晚就試試看吧！ 以上所說的都是一些貓身上有一點仿效和糅合的地方，不過貓身上也有很多缺點，比如貪睡(每天將近16個小時)、刻薄和任性，這些可不要向它們自學(xué)哦！。
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